Estadísticas del sueño en la población española (2022) - Encuentra Colchón

Estadísticas del sueño en la población española (2022)

De promedio, pasaremos un tercio de nuestra vida durmiendo.

Siempre nos han dicho que es importante descansar bien -y suficiente- para mantener nuestra salud tanto física como mental. Pero, ¿dormimos suficiente?¿nuestro descanso es de calidad?¿hacemos lo correcto antes de acostarnos?

Al buscar datos concretos sobre descanso en España, observamos que existe poca información detallada y actualizada.

Por eso, nuestros expertos en descanso han realizado una encuesta para conocer los hábitos y calidad del descanso en la población española. El estudio, realizado a través de nuestro portal, ha contado con la participación de 1.965 españoles a lo largo de seis meses de recogida de datos.

A continuación, encontrarás los resultados obtenidos:

  • Cuánto duermen los españoles: horas de sueño, hora de acostarse y levantarse
  • Siesta: estadísticas generales y diferencias por CCAA
  • Qué hacen los españoles antes de acostarse
  • Percepción de la calidad del sueño general y según franjas de edad

¿Cuánto dormimos los españoles?

9 de cada 10 españoles duermen entre 7 y 9 horas, que es la cantidad de sueño recomendada para personas adultas sanas, siendo el promedio de 7 horas y 52 minutos.

Solo un 5% de los encuestados afirman dormir 6 o menos horas, mientras otro 5% duerme 10 o más horas.

Al evaluar las horas de descanso por franjas de edad se observa una marcada tendencia a dormir más de 9 horas en personas mayores de 65 años (13,5% de los encuestados mayores de 65 años en comparación con el 5% del promedio general).

En cuanto a la franja de edad que menos descansa, encontramos a los adultos entre 30 y 65 años, coincidiendo con la época de la vida en la que suelen acumularse más obligaciones tanto laborales como familiares.

¿A qué hora nos acostamos? ¿Somos de madrugar o se nos pegan las sábanas?

En este aspecto, los españoles se ciñen a la idea generalizada que tienen de nosotros de que somos un país donde nos acostamos tarde y, por lo general, no somos demasiado madrugadores.

Y es que 7 de cada 10 personas se acuestan después de las 11 de la noche y solo el 3% lo hace antes de las 10h.

A la hora de levantarnos, solo 3 de cada 10 personas lo hacen antes de las 7h. ¿Será por eso que somos el país donde más triunfan las persianas?

Podríamos concluir que España es un país donde tenemos muchos más búhos que alondras. Es decir, que nos cuesta irnos a dormir y por la mañana el despertador suele sonar unas cuantas veces antes de lograr salir de la cama.

Al observar el comportamiento por franjas de edad, en contra de lo que podríamos imaginar, los más trasnochadores son los mayores de 65 años. Casi la mitad de ellos se acuesta pasada la media noche y solo un 5% se levanta antes de las 7 de la mañana.

Entre los españoles, los asturianos parecen ser los más búhos y los aragoneses los más madrugadores.

Siesta ¿mito o realidad?

Aunque la siesta siempre se ha visto como una costumbre típica en España (por lo menos desde fuera del país), los datos demuestran que se trata de un mito más que una realidad.

Y es que la mitad de los españoles afirman no hacer siesta ni siquiera los fines de semana y solo 2 de cada 10 la hacen habitualmente.

Eso sí, cuando nos echamos a dormir después de comer, lo hacemos con ganas: la mayoría afirman hacer siestas entre 20 minutos y una hora o incluso más, mientras que solo un 15% se tumban menos de 20 minutos.

Al evaluar las siestas por rangos de edad, hemos observado otro dato curioso: los mayores de 65 años, aunque pensaríamos que suelen tener más tiempo y tienen la opción de estar en casa después de comer, son el grupo que menos duerme la siesta.

Y otro mito desmentido: en el sur de España no se duerme más siesta. De hecho, las comunidades donde más triunfa la cabezadita después de comer son Extremadura, La Rioja, Asturias y Castilla-La Mancha.

 

¿Nos preparamos correctamente para un descanso de calidad?

Los expertos en descanso recomiendan seguir algunas pautas para conseguir noches de descanso reparador como evitar cenas pesadas, hacer actividades relajantes antes de acostarnos -por ejemplo leer un libro o meditar-, evitar la TV, móvil, ordenador, etc. por lo menos una hora antes de ir a dormir, entre otras.

Sin embargo, los resultados del estudio demuestran que esto aún es una tarea pendiente para la mayoría de los españoles.

Y es que 8 de cada 10 personas afirman ver la televisión justo antes de acostarse o directamente meterse en la cama con el móvil, tablet u ordenador, mientras que solo un 14,5% dicen leer un libro y el 5% echan mano de la meditación.

Como cabría esperar, los principales consumidores de contenido en dispositivos móviles antes de dormir son los menores de 30 años (54,8% vs 35% en mayores de 30).

Por otra parte, los mayores de 65 usan tres veces más las técnicas de relajación y meditación respecto a la población general.

Calidad del sueño

Aunque los datos muestran que la mayoría de los españoles duermen un número adecuado de horas, la calidad del descanso no parece estar a la altura.

Más de la mitad de la población (56%) considera que la calidad de su sueño es regular y un 14% afirman que es mala. Y solo el 30% de los encuestados se siente realmente satisfecho con su descanso nocturno.

Calidad del sueño
Fuente: encuentracolchon.com

Curiosamente, la percepción de la calidad del descanso suele mejorar con la edad. Esto podría estar relacionado con un descenso en los niveles de estrés a lo largo de la vida, y también con unas pautas más estables en los horarios de descanso y menor exposición nocturna a pantallas de luz azul, que han demostrado estar directamente relacionadas con trastornos del sueño.

Calidad sueño por edades
Fuente: encuentracolchon.com

Según datos de la Sociedad Española del Sueño, 1 de cada 3 españoles sufren insomnio, pero parece que existe un problema mucho más generalizado en la calidad de nuestro descanso, al que no se está dando la importancia y atención necesaria.

Y es que, según datos obtenidos en esta encuesta, un 27% de la población española afirma tomar medicación o remedios caseros para dormir.

¿La solución? Los expertos en descanso de Encuentra Colchón opinan que habría que poner el foco en una mejor educación de higiene del sueño, combinado con una detección más eficiente y precoz de problemas relacionados con el sueño.

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Dra. Clara Muñoz
Dra. Clara Muñoz
Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de Encuentra Colchón con más de 150 análisis realizados.
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