Dormir en el sofá: ventajas e inconvenientes

Dormir en el sofá: ¿Una solución cómoda o una trampa para tu descanso?

Actualizado en enero 2024

Escrito por:

Dra. Clara Muñoz, investigadora y biomédica

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Metodología

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Mujer durmiendo en el sofá El sofá, ese mueble versátil y acogedor que nos invita a descansar y relajarnos después de un largo día. Muchos de nosotros hemos experimentado la tentación de quedarnos dormidos en él en lugar de ir a la cama. Pero, ¿es realmente una opción saludable y cómoda?

En este artículo, exploraremos los pros y los contras de dormir en el sofá y cómo puede afectar nuestra calidad de sueño.

Ventajas de dormir en el sofá

Las principales ventajas de quedarte durmiendo en el sofá son:

Comodidad inmediata

Uno de los principales atractivos de dormir en el sofá es su comodidad inmediata. Muchas personas encuentran irresistible la sensación de hundirse en los cojines y envolverse en una manta.

Accesibilidad y conveniencia

El sofá está ubicado generalmente en la sala de estar, un espacio compartido donde pasamos tiempo con nuestra familia y amigos. Si te sientes demasiado cansado para subir las escaleras o simplemente prefieres quedarte cerca de la actividad de la casa, el sofá ofrece una opción conveniente para descansar y dormir sin tener que desplazarte.

Flexibilidad y versatilidad

El sofá puede ser una opción atractiva para aquellos que no tienen una habitación de huéspedes o espacio adicional en la casa. Si tienes invitados o si vives en un apartamento pequeño, el sofá puede brindar una solución temporal y cómoda para dormir.

Desventajas de dormir en el sofá

Dormir en el sofá también tiene algunos inconvenientes:

Falta de soporte adecuado

A diferencia de una cama diseñada específicamente para el descanso, los sofás no proporcionan el soporte adecuado para el cuerpo durante tantas horas de sueño y esa comodidad inmediata puede resultar engañosa.

El relleno del sofá se hunde con el tiempo, lo que puede afectar la postura y la alineación de la columna vertebral, provocando dolores y molestias en el cuello, la espalda y las articulaciones. La falta de apoyo adecuado puede contribuir a problemas de sueño a largo plazo, como el insomnio y la apnea del sueño.

Interrupciones del sueño

hombre durmiendo en el sofá Dormir en el sofá puede causar interrupciones frecuentes del sueño debido a la falta de espacio y al posible ruido de la sala de estar. Al no estar en un entorno adecuado para dormir, esto puede hacer que te despiertes con mayor frecuencia durante la noche y dificultar el regreso a un sueño profundo y reparador.

Impacto en la rutina de sueño

Dormir en el sofá de forma regular puede modificar tu rutina de sueño. El sofá no proporciona las señales asociadas con el descanso a tu cerebro, como un entorno tranquilo y dedicado exclusivamente al sueño. Esto puede dificultar el proceso de conciliación del sueño y afectar negativamente la calidad general de tu sueño.

¿Es bueno dormir en un sofá cama?

Los sofás cama son una opción popular que combina la comodidad del sofá con la funcionalidad de una cama. Además, proporciona una solución conveniente para alojar a invitados o si tienes un espacio limitado en tu hogar. Pero, ¿cuáles son sus beneficios y sus inconvenientes?

Beneficios de dormir en un sofá cama

Ahorro de espacio: Una de las principales ventajas de un sofá cama es su capacidad para maximizar el espacio en una habitación, en un estudio o en un apartamento. Puedes convertirlo fácilmente en cama cuando sea necesario y luego volver a utilizarlo como sofá. Por eso, si te estás planteando comprar una cama plegable, quizás esta es una opción mejor.

Versatilidad: Los sofás cama no solo puedes utilizarlos para dormir, sino que también pueden servir como asientos adicionales.

Comodidad adicional: Aunque los sofás cama pueden no ofrecer el mismo nivel de comodidad que una cama tradicional, muchos modelos actuales cuentan con colchones que proporcionan un soporte adecuado.Elige aquellos que tengan un colchón de calidad y un sistema de apoyo sólido.

Inconvenientes de dormir en un sofá cama

Afecta a la calidad del sueño: Aunque los sofás cama han mejorado en términos de comodidad, son menos confortables que las camas tradicionales. Su colchón suele ser más delgado y menos firme, lo que puede causar incomodidad y afectar la calidad del sueño. Además, la presencia de barras o resortes puede generar puntos de presión incómodos durante la noche.

Limitaciones de tamaño: Los sofás cama suelen ser más estrechos que las camas convencionales, resultando un poco más incómodos. Si eres una persona alta o si necesitas espacio adicional para estirarte, es posible que un sofá cama no sea la mejor opción para dormir varias noches en él.
Configuración y almacenamiento: Convertir un sofá en una cama puede requerir cierto esfuerzo físico, especialmente si tienes que desplegar o plegar el colchón. Además, una vez que el sofá es cama, puede ocupar espacio adicional en la habitación.

Recomendaciones para dormir mejor en el sofá

Si optas por dormir en el sofá de manera ocasional, o como solución temporal, aquí tienes algunas recomendaciones para mejorar tu descanso:

  • Establece límites: Si decides dormir en el sofá, establece límites claros para evitar que se convierta en una práctica regular. Reserva la cama para el descanso y utiliza el sofá solo de manera ocasional.
  • Asegura la comodidad: Utiliza almohadas y mantas adicionales para mejorar el soporte y la comodidad. Puedes abrazar una almohada si te da más confort. Prepara el sofá para dormir y, si es posible, elige un modelo con cojines firmes y de buena calidad.
  • Crea un entorno propicio para dormir: Apaga las luces y minimiza los ruidos en la sala de estar antes de acostarte. Utiliza cortinas o persianas para bloquear la luz externa y valora el uso de tapones para los oídos si el ruido es un problema.
  • Mantén una rutina de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso si duermes en el sofá. Esto ayudará a entrenar a tu cuerpo para establecer una rutina saludable de sueño.
  • Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede alterar tu ritmo circadiano. Intenta apagarlos al menos una hora antes de acostarte.
  • Practica la relajación: Establece una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración profunda o de meditación.
  • Considera mejoras en el sofá: Si duermes con frecuencia en el sofá, considera invertir en un sofá cama o un colchón adicional que pueda proporcionar un mejor soporte y comodidad durante el sueño.

Conclusiones

Dormir en el sofá puede ser tentador, pero no es la mejor opción para nuestro descanso. Aunque la comodidad inicial puede resultar atractiva, los sofás no están diseñados ergonómicamente para ofrecer un apoyo óptimo para el sueño. La falta de espacio, la interrupción del ruido y la postura incorrecta pueden afectar negativamente al sueño y provocar problemas a largo plazo.

Es importante establecer una rutina de sueño saludable y crear un ambiente propicio para descansar adecuadamente. Si te encuentras con frecuencia durmiendo en el sofá, considera invertir en un colchón y almohada de calidad, y crear un espacio dedicado exclusivamente para el descanso. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán con un sueño reparador y una sensación de bienestar general.

Dra. Clara Muñoz
Dra. Clara Muñoz
Dra. en Biomedicina por la Universidad de Barcelona, miembro de la Sociedad Española del Sueño y especialista en descanso. Coordinadora de las pruebas de producto de Encuentra Colchón con más de 150 análisis realizados.
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